maria };-) też uważam, że szybko, za szybko! Ale te 10 dni wystarczyło, żeby odpocząć i porządnie naładować baterie. eveline dzięki };-) Nightingal im starsza jestem, tym większym atutem mi się to zdaje :-D 25/07/2016 Z braku czasu wzięłam trochę za mało jedzenia do pracy i sporą pulę kalorii miałam na kolację. Jedyne, za czym tęskniłam w pracy, [...]
Więc dodałam dzisiejsze jedzenie w dzienniku tak jak zostało to opisane i ku mojemu wręcz ogromnemu zaskoczeniu rozkład makro jest zupełnie inny niż na kalkulatorach z jakich korzystałam. I teraz wychodzi że mam za mało tłuszczy a za dużo białka. FighterX dziękuję bardzo za wypowiedź, właśnie dlatego napisałam ten post bo nie mogę wejść w stan [...]
[...] co piszesz, pewnie za szybko "rzucilas" sie na jedzenie. Ja jeszcze nigdy nie bylam na zadnej diecie, ale jest zima , ostatnio jestem malo aktywna i zaczynam byc troche ciezka. 13 dni nie jest to dlugo, aby sobie odmowic "przysmakow," nie wiem czy dalabym rade na dlugi [...]
Dobre te placki FA ? :D Drogie ale ujda :-) Kilka razy przypalisz jak ja na zdjeciu lekko przypalilem a lubie bardziej mieciutkie ale po kilku razach wychodza idealnie tylko minusem jest to ze trzeba dodawac wpc/wpi do skladu. W mojej ocenie 7/10. Masz siano kupuj, nie masz to ze zwyklych jajek i owsa tez podobne zrobisz. Zmieniony przez - [...]
Banan, te pierogi strasznie Ci przypadły do gustu, bo prawie codziennie wpadają, makro mają ciekawe? zwykłe ,z biedronki - wybieram najczęściej wersje z truskawkami lub jagodami, dla mnie na szybki posiłek ,gdzie nie chce sie kombinować opcja w sam raz dużo węgli, białko sobie jakos uzupełniam i mało tłuszczu
No ok tylko u mnie bf oscyluje w granicach 10%, krata jest i zależy mi na powolnym reverse jak najczyściej i poooowoli bo nie interesuje mnie mega rozwój masy.....fajna estetyczna sylwetka....dllatego też tylko 15g wegli na tydz czyli 60kcal, a redukcja trwała od 1 lutego, wiem ze 0,4kg to mało....ale ja już nie potrzebuje gubić kg, ten bf [...]
Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]
Widzisz - mało, ale działało. Przypomniałem tylko jak niskim nakładem pracy redukowałem!! Coś tam może jeszcze robiłem. Nie tak, że 3x20min i reszta to leżenie bykiem.. Dietę też trzymałem na podobnym poziomie (% trzymania), tylko makro trochę inne - węgli mniej. A mniej węgli jem teraz od niedzieli.. Nie oczekuję wymarzonej formy w 2 miesiące, [...]
no to poczekam jeszcze na te zestawy by dietetyk, ale po tym co napisałeś wczoraj i dziś widzę tylko jedną ciekawostkę wczorajsza dieta wygląda jak CKD, stołówkowej już może być bliżej do zbilansowanej (ale też w zależności ile faktycznie tych węgli wlatuje) ogólnie przyjmuje się że przy CKD robi się ładowania węglami przez dobę co tydzień-dwa w [...]
Ta cała cholerna soja i jej dzieci. Podobno mało jest równie szkodliwego towaru w spożywczakach. Twaróg, ale taki prawdziwy i tłusty, to dobra opcja. Mało laktozy. Podlałbym go olejem lnianym i taką pastą kończyłbym dzień. Kiedyś. Domowe przetwory, biedronkowe pyszności mają wspólny mianownik: cukier dodany (pod postacią np. syropu g.-f. i/lub [...]
Na LC ilość węgli jest tak niewielka, że czas ich podania, ilość na raz czy nawet jakość tych węgli nie ma żadnych negatywnych konsekwencji. Po prostu zjedz to jak i kiedy chcesz. Od strony osoby trenującej siłowo i regeneracji logiczne jest, że jak jest mało to całość załadować po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]
Nie, to nie ja. Chociaż sylwetka podobna ;-) Mam zmiany w misce. 2 posiłki z węglami w okolicach 50g 2 posiłki "bez węgli" (okolice 10g) Jest bardziej fikuśnie z daniami. Jest jajecznica na boczku! Trochę dorsza i łososia - porcja na tydzień. Wygląda smacznie. Czas przebywania w kuchni chyba nieco się zwiększy.. Niektóre posiłki wyglądają na mało [...]
No faktycznie trochę mało to czytelne i nie przez Twoje Ptka wegle, ale przez moje ... skróty myslowe. Wyjasniam: Patka nie wsadzam Cie do tego worka i oczekuje wzajemności /to do Ciebie Codzienne aeroby i obcinanie kalorii, ograniczenie wegli i trening siłowy moga prowadzić do miejsca, gdzie każda kaloria powyżej 700 odkłada sie na biodrach i [...]
Aha okej , a jeżeli chodzi o b/t/w na redukcji bo wyczytałem w innym temacie coś co mi nie daje spokoju i po prostu chciałbym sie dowiedzieć , uczono mnie że zwiększam podaż białka na redukcji żeby przyśpieszyć ten metabolizm tak , od 2-3g/kg ciala białka , tluszczy dać okolo 1g /kg ciala i reszte węgli tak ? z tym że węgle tylko okolo [...]
Tzn było dobrze wyliczone wszystko , tyle że ostatnio byłem chory i jadłem zdecydowanie mniej, więc od tego co jadłem ostatnio odjąłem więc wychodzi jakieś 3k kcal , przy tym itak wychodzi dużo wszystkiego ale trudno jakos musze to pogodzić tak :/ przy 3k kcal wychodzi mi bialko 2.5g/kg =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy [...]
Za mało białka. Daj ok 2g/kg masy ciała. Napisz również wyliczenia kcal. Sporo tych węgli. Godziny posiłków nalezy dobrać pod swój dzień pracy, treningów. Istotne jest to, żeby przed treningiem zjeść ok 2h, po w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem. Najlepiej załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.